Главный принцип: Баланс энергии

Наш организм работает по законам физики.

Вес стабилен, когда поступающая с едой энергия равна расходуемой.

Вес снижается, если мы тратим больше, чем едим.

Вес растет, если «приход» превышает «расход».

Казалось бы, всё просто. Но знаете ли вы, какова «цена» лишнего перекуса? Чтобы потратить всего 150 ккал (это, например, одна столовая ложка майонеза или стакан сладкой газировки), вам придется 45 минут быстро танцевать или 20 минут непрерывно бегать.

Осторожно! Скрытые калории

Часто мы не замечаем, откуда берутся лишние калории, считая, что питаемся правильно. Вот несколько примеров из наших карточек:

1. Напитки. Чай и кофе сами по себе почти не содержат калорий. Но добавление сахара и молока может превратить безобидную чашку в полноценный перекус (до 69 ккал и выше).

2. Заправка решает всё. Овощной салат — идеальное блюдо (около 67 ккал). Но если заправить его столовой ложкой майонеза, калорийность вырастет почти в 3 раза — до 181 ккал!.

3. Мелочи в тарелке. Обычный бутерброд может «весить» 360 ккал, из которых хлеб составляет лишь малую часть, а основные калории приходятся на масло, колбасу и сыр.

Азбука стройности

Чтобы оставаться в форме, не обязательно голодать. Нужно выбирать правильные продукты.

Низкокалорийные (10-90 ккал/100г): Огурцы, помидоры, зелень, фрукты. Их можно есть практически без ограничений.

Среднекалорийные (200-350 ккал/100г): Хлеб, крупы, мясо. Привычную порцию этих продуктов рекомендуется делить пополам.

Высококалорийные (450-900 ккал/100г): Сладости, орехи, масла, жирные продукты. Их потребление стоит строго ограничивать.

Помните: Норма калорий индивидуальна и зависит от пола, возраста и интенсивности нагрузок. Для артиста балета важно не просто «сжигать» калории, но и получать из еды качественные «строительные материалы» для мышц и связок.

Изучайте прикрепленные инфографики, питайтесь осознанно и будьте полны энергии для новых сценических свершений!